【書籍】越平靜越有生產力
作者：克里斯，貝利 摘要：內心的猛獸，作者某日被壓力擊垮，為了削減壓力，所以逐一確認壓力源，然後最終目標是達到內心的平靜。前述的推論，作者認為並不妥適，內心的平靜並不等於無壓力。其次，他認為隱性的壓力來自於為了「提升生產力」所產生的。但經過實際的實驗中，好的生產力能夠有效的掌控時間、專注力和精力，而這樣也能削減壓力。 目標：削減壓力 章節： 平靜的反面 我必須為自己做那些事，才能感受到平靜，並長久保持平靜? 檢視自己的「過勞因素」與「過勞門檻」 我們對多巴胺的渴望/降低「刺激程度」=調整「刺激戒斷」「多巴胺戒斷」 多待在類比世界 同時追求平靜和生產力(有目的、意識性) 現代人焦慮的來源：貪多心態、超正常刺激受害者 追求成就的焦慮 你要如何確定某一天，你確實過得很好? 成就、服務、連結、專注當下、快樂等 成就思維：我們開始追求更多成功，就更不想停下來。 如果我們沒有採取最佳方法運用我們的時間，就會有罪惡感。工作成就列表與自我身分認同結合，就會將「成功」視為自己的一部分。 追求生產力，放棄幸福感─設定追求生產力的界線 如果我們適時停止努力，設定界線，將會獲得平靜。 焦慮是一種高度激發與不愉快的狀態；平靜則是一種低度激發與愉快的狀態。 焦慮與平靜是一種連續的光譜，不是特質而是一種狀態。 成就思維的代價： 所有事情都變成了工作：不愉快的感覺 虛幻的高生產力假象：慢性壓力的來源不穩定且容易上癮(FB生活展示與不必要的比較，變動增強機制，出現新奇、刺激的事物)。 對抗壓力的策略： 生產力時間：設定界線、找自由時間，降低罪惡感(內在張力)會無時無刻提醒你應該要怎麼做。 ※長時間分心工作比起專心有生產力還糟糕。切換空間保留時間。稍後工作清單。降低頻率。 壓力庫存：有毒的人際關係，無路用的會議，持續延伸的輿情事件。 過勞方程式 壓力賀爾蒙皮質醇，職業倦怠量表：我們的身體因為不斷做出毫無意義的壓力反應而感到倦怠。 筋疲力竭：遇上正向的壓力也拒絕動員，新遇上的機會也不會有興奮感，我已經沒有任何東西可以給其他人了。 憤世嫉俗：接受這份工作然後推掉它。 覺得自己缺乏生產力：像是在做自己不熟悉的事。 ※礦坑裡的金絲雀(Canary in the coal mine) 馬斯勒是參加史丹福監獄實驗內唯一提出此項實驗違反道德的人，過勞常常發生在一種多數的無知狀況下。 六大過勞因素：工作量、缺乏控制、...