【書籍】越平靜越有生產力
作者：克里斯，貝利
摘要：內心的猛獸，作者某日被壓力擊垮，為了削減壓力，所以逐一確認壓力源，然後最終目標是達到內心的平靜。前述的推論，作者認為並不妥適，內心的平靜並不等於無壓力。其次，他認為隱性的壓力來自於為了「提升生產力」所產生的。但經過實際的實驗中，好的生產力能夠有效的掌控時間、專注力和精力，而這樣也能削減壓力。
目標：削減壓力
章節：
平靜的反面
我必須為自己做那些事，才能感受到平靜，並長久保持平靜?
- 檢視自己的「過勞因素」與「過勞門檻」
- 我們對多巴胺的渴望/降低「刺激程度」=調整「刺激戒斷」「多巴胺戒斷」
- 多待在類比世界
- 同時追求平靜和生產力(有目的、意識性)
追求成就的焦慮
你要如何確定某一天，你確實過得很好?
成就、服務、連結、專注當下、快樂等
成就思維：我們開始追求更多成功，就更不想停下來。
如果我們沒有採取最佳方法運用我們的時間，就會有罪惡感。工作成就列表與自我身分認同結合，就會將「成功」視為自己的一部分。
追求生產力，放棄幸福感─設定追求生產力的界線
如果我們適時停止努力，設定界線，將會獲得平靜。
焦慮是一種高度激發與不愉快的狀態；平靜則是一種低度激發與愉快的狀態。
焦慮與平靜是一種連續的光譜，不是特質而是一種狀態。
成就思維的代價：
所有事情都變成了工作：不愉快的感覺
虛幻的高生產力假象：慢性壓力的來源不穩定且容易上癮(FB生活展示與不必要的比較，變動增強機制，出現新奇、刺激的事物)。
對抗壓力的策略：
生產力時間：設定界線、找自由時間，降低罪惡感(內在張力)會無時無刻提醒你應該要怎麼做。
※長時間分心工作比起專心有生產力還糟糕。切換空間保留時間。稍後工作清單。降低頻率。
壓力庫存：有毒的人際關係，無路用的會議，持續延伸的輿情事件。
過勞方程式
壓力賀爾蒙皮質醇，職業倦怠量表：我們的身體因為不斷做出毫無意義的壓力反應而感到倦怠。
- 筋疲力竭：遇上正向的壓力也拒絕動員，新遇上的機會也不會有興奮感，我已經沒有任何東西可以給其他人了。
- 憤世嫉俗：接受這份工作然後推掉它。
- 覺得自己缺乏生產力：像是在做自己不熟悉的事。
※礦坑裡的金絲雀(Canary in the coal mine)
馬斯勒是參加史丹福監獄實驗內唯一提出此項實驗違反道德的人，過勞常常發生在一種多數的無知狀況下。
六大過勞因素：工作量、缺乏控制、報酬不足、社群、公平和價值觀。
※挑選出核心的工作項目，其他的則刪除或是交由他人。
貪多心態
多巴胺刺激：我為了要了解世界所以我滑手機，反正我現在也沒辦法做任何事，假裝大腦很忙，你只要消除那些不必要的、受到多巴胺驅動的行為習慣。
當下網路：享受當下，對於自己正在做的事情感到滿足。
有目標的行動：反思投入(我覺得沒用)，放慢工作步調，留意多巴胺的運作，建立成就清單，運用成就思維設定目標然後全心投入達成目標。
品味：內心會主動搜尋威脅處理威脅導致負面思索並形成焦慮，低估美好人生。要用「體驗」察覺生活中的正向，去抵抗。
生活中的刺激
大數據所產生只屬於你自己的專屬觀看模式，讓多巴胺持續分泌，浮士德的交易，演算法的狂喜，主宰了焦慮「多巴胺偏誤」，我們天生就喜歡享受某些事物，一但這些事務經過精密加工處理，被過度誇大，就會變成所謂的超正常刺激。
產生 新奇、直接效應、遺傳。
- 娛樂不再是一般大眾的新奇，而是專屬我們的新奇。
- 獎勵預測誤差：比之前多多巴胺分泌多，比之前少分泌少。
- 單純曝光效應：你喜歡這個內容，它就會再出現，而你對這個刺激將會非常熟悉。
- 狂熱愛好者：主題熟悉度，讓我們吸收更多新奇資訊。
- 原子習慣的作者：一般來說，一個行為讓你得到越多立即的愉悅，你就應該強烈質疑這個行為與自己的長遠目標是否一致。
戒斷刺激
選擇類比世界
平靜帶來更高生產力
平靜心
留言
張貼留言